Faire une place à la pause
Une minute pour revenir à soi.
Un espace simple pour ralentir, retrouver un petit point d’appui et identifier un relais lorsque c’est nécessaire.
Commencer la pauseLa pause guidée
Soixante secondes. Rien à réussir.
Suivez le rythme si cela vous convient. Respirez naturellement et arrêtez à tout moment en cas d’inconfort.
La boîte à outils express
Trois pauses, selon le moment.
Choisissez un point d’appui. Rien n’est enregistré et vous pouvez quitter l’exercice à tout moment.
Ancrage sensoriel
Étape 1 sur 5Regardez autour de vous.
Repérez cinq choses, sans chercher à les décrire parfaitement.
Si fermer les yeux ou porter attention au corps est inconfortable, gardez les yeux ouverts et interrompez l’exercice.
Repère adapté de la technique d’ancrage 5‑4‑3‑2‑1 présentée par l’Organisation mondiale de la Santé .
Relâchement corporel
1 min 30Prêt·e ?
Installez-vous sans vous contraindre.
Assis·e ou debout, choisissez une position stable et confortable.
Bougez dans une amplitude confortable seulement. En cas de douleur ou de vertige, arrêtez.
Inspiré des principes de relâchement musculaire décrits par NHS inform .
Météo intérieure
Un repère, pas un testQu’est-ce qui prend le plus de place maintenant ?
Choisissez ce qui se rapproche le plus de votre ressenti.
Votre prochain geste peut rester très petit.
Il n’y a pas de bonne réponse. Ce choix reste uniquement dans cette page.
Revenir à la minute guidéeCet outil ne mesure pas votre état de santé. Si vous vous sentez en danger, appelez immédiatement le 112.
Relais vérifiés en Belgique
De quoi avez-vous besoin maintenant ?
Choisissez la situation qui correspond le mieux. Le site vous montre directement le service utile, sans conserver votre choix.
Écoute gratuite, anonyme et confidentielle
107Télé-Accueil répond 24h/24 pour offrir un espace de parole sans jugement.
Appeler le 107 Source : Télé-AccueilLRDS n’est pas un service d’urgence ou de soins. En cas de danger immédiat pour vous ou une autre personne, appelez le 112.
Après la garde
Trois petits gestes pour marquer la transition.
Choisissez ce qui vous semble juste aujourd’hui. Il ne s’agit pas d’une obligation ni d’un programme de soins.